人民网西藏频道💊：根据记者橘瑪麗〽获取到的最新🥥动态，大香蕉网亚洲🏄将于2025年08月26日在人民网西藏🛹频🎡道举行隆重的开幕仪式。赔率优化策略如何💦彻底解决

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最👸炎热的节气来了。烈日下微微🚅一动就满头大汗，尤其是超重人士🐕更是难熬。

　　网红减重方式🙋大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类㊙自身就有精妙的体🐶重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🍁访了内分泌专家，揭开身体中🔍让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🎭易胖

　　“临床上会有肥胖🧞症患者看诊时说，‘我明明🚊吃的不多，怎🏪么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🦂协会医学科学普及分会🕓内分泌学组委员、山东省立医🎤院内分泌代谢🏅病科副主任医⏺师孙香兰接受中新🧗健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸♊张的说法，但身体⏪出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🙃率较低。基础代谢是人🏎体维持生命的所有🍦器官正常工作所需要🛤的最低能量，也就是静息状态下人体🔓能消耗掉的热量，吃🦁同样多的食物，基础代谢😓率低的人会消耗更🆎少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🔸节俭基因更强大。节俭基因是让🤵人体代谢机制处🎪于节约状态的基因，人类大多🤖具有这样的基因，拥有更强大节俭基因的人会更🉑高效率地把多💷余热量转化为脂肪储存起🕍来，让热量更少🧙被消耗。

　　三🔲是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准❇确传递饱腹感，饥🌧饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱👑时，瘦素抵抗、饥饿素分泌✳异常，吃饱后🐥食欲照样很旺盛，导致热量摄入⬇过高。

　　“开始🕓是不健康的生活💑方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🚿可能导致内分泌激🎵素紊乱，进🦄而体重进一步增长，这就形成了恶性🐤循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🔫减重大多会反弹

　　肥胖🦁形成的核心逻辑很简单，就是摄入热✈量多于消耗热量，多余热量转化为🐅脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原😟则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🆙重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含😟有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的🛠“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是📐通过严控碳水化合物摄入👄的🈂方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效🙌果会很明显，但是会导🏛致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🐖，存在很多风险和隐患🕖。

　　“这类极端👸节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常👝饮食，体重绝🔝大多数会反弹，甚至😡超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极😉端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🧓础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议👠肥胖症患者自己使用上述极端🏈方法减重，想⛰真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🔖康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自👢己饿成营养不良的胖子”，必要时🥕根据医生建议辅助药物或手术🍺，干👸预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🔎大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含💺量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🗨在其中起✈到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体👺总能量消耗的60%-70%，也就是正常⚪情况下，即使“躺着不动”，人体也能📈自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步🐧提高代谢率，就能消耗更🍫多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢📬？关键是运动，从而提高肌肉😊含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率👺越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🤳被消耗，形成吃动平衡状🖱态，体重会🥖逐渐减下来，并且能够长期维✏持。”

　　作为减重领🛤域的医生，孙香兰还🛹介绍了几个自己👌也会坚持的体重管理好习惯：一💮是每餐用餐时间在20分钟以上，因为🦃传递饱腹感的瘦🚟素响应一般有所延迟，吃🍟的太快容易吃的过量；二是尽量不吃🙈深加工食物；三是不吃或🏣少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 橘瑪麗）