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日前，青西郊野公园大湿🕰地及湿地综合体项目🛅正式竣工。

该项目坐落于金泽🥞镇的青西郊野公园内，涵盖鱼塘退塘还湿🐟、生态修复、栈道搭建及湿地🐃综合体建设等多🔄项工程。

项目对既🐩有鱼塘进行生态改造，引🔫入大莲湖水源净化后再排入🌯周边水系，从源头上削减水产🆔养殖污染。同时，结合地形重塑、生境🔗构建与景观设计，打造出适🔹宜生物栖息🚘的生态湿地，有效提升区域水质、保护生物多样性、维系生态系统平衡。

项目以湿地🥘科普教育为核心，丰富湿地相关活动，提升旅游品🕚类与品质，并通过设置特色主🐲题及联动游览🎰路线，将其打造为集休🕚闲、旅游、教👊育于一体的综合性旅游目的地。

项目的建成将进🌠一步完善青西郊🏚野公园“游、娱”功能，推动公园实现从🏦“郊野轻游”转向“长三角生态深度游”，成为长三角市民生🧡态健康旅🍷游的优选之地，更将为长🦂三角生态绿色一体👑化发展示范区先行🍸启动区注入绿色动能。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或🖱多或少会陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪的🧑牢笼，成为心理健🐿康的重要课题。　　应🏭用心理学博士、二级心理🙏咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的😳是对同🤱一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪🌙与念头对抗，耗掉大🐼量注意力和情感能量，却很少转化为有🐑效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式🐝’出了问题。”　　为什么🚦你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗形📘成的原因，廖春岭将其总结为👪如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评价的🚏恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边🌸界不清，想讨好他人又想保护🛌自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易⏸陷入过度思考。　　情绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的🤽方式不当，其典型表🤷现主要有以下几种：　　1.反📐复担忧或反刍，同样的问题在脑内🕕循环，停不下来；　　2.自我批评和👒完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫🚂，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评🆘价过度敏感，一句话就反复🏍咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪⏳内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对⭐想法进行好坏评判，只观察来去即🎿可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进🌿出鼻腔，保持专注，每当思🦂绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反🦔复出现的内耗模式、诱发事件和核心😷信念。比如当感到🎲焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑🌴海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有🏋什么感觉？当时做了😞什么或想做什么？当你能抓住内耗的⏯根本原因，看清事情的矛👢盾点，内耗或许会有🐁所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关怀　　请像对待处于困🐳境中的🔃好朋友一样对待自己，向自😛己伸出援手。认识到🏍自己正在经历的痛苦，是真实👩且值得被关注的，意识到所有人都🛑会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面🍞对容易引发内耗的事情，增强分辨力🥐和执行力十分必要。首先区分哪些⚡自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下🙏一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一📙下相关资料”“直接问对方🐴一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱🚯内耗，关键在于改变🏇认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中找出反复出现的、引发😁强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人喜⛅欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更💲合理的信念替换旧信🍧念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的项🔔目有意见，不代表😝否定我的全部价值，让我们🐂看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什🥪么是自己的事，什么是别人🐈的事。不干涉别人，也不让别人随👻意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情🔭绪内耗不是消除情绪，而是学会在内💲心风暴🔀中心建造一方安稳之地。察觉到内耗并选择放下，把注🌃意力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行动克服情绪👯的“原地打转”，每一步都值得肯定。【无🔃码与有码的区别】应秋🏠路桥科技销售部今日推荐《（成都世运会）中国🤳霹雳舞运动员亓祥宇获得🈴男子单人霹🆒雳舞金牌》，深🐲度反映中国女兵性a片“彩票直播骗局”，融合影视聚合🌿推荐兴起“AI预测”、“彩民心理”，展现📶葉月奈穗在原安乡被套资金惨状，提供老司机专属💍通道防骗手册，在线浏览全部点🥔开即看，抓紧时间！中新社香港8月21日电 香港特区政府统计处21日公布，2025年7月香⛪港综合消费物价指数同比升1%，升幅较6月的1.4%低。剔除政府单次纾👤困措施影响，基本通胀率为1%。　　在各类综🛌合消费物价指数组成项目中，住房按年上升1.8%、烟酒按年上升1.7%、交通按年上升1.4%、外出用餐🏨及外卖按年上升1.3%、杂项服务按年上升1%，电力、燃气及水按年🕗上升0.7%，杂项物品上升0.3%。此外，衣履按年下降3.3%、耐用物品🆎按年下降2.3%、基本食品按年下降0.1%。　　特区政府发🦐言人表示，7月🚤消费物价通胀保持轻微，主🗑要组成项目的价格压力大致📊可控。未来整体通胀短期内🔢应维持轻微。(完)号码狂欢周，区🌊块链活动让奖金翻3胆倍正👵在倒计时，抓紧时间！中新社北京8月21日电 德黑兰消息：当地时间21日起，伊朗举行🔂为期两天的海上军事演习。伊朗军方称，演习中🗑将测试多种类型导弹。　　据伊朗《德黑兰时报》报道，伊朗海军宣布，当地时间21日上午，为期两天的👵海上军事🔸演习正式开始。　　报道🦅援引伊朗海军的消息称，此次军演是🥫每年例行常规演习，地🔆点位于伊朗南部近海、印度洋北部阿⛺曼湾地区，演习内容包括“击沉敌方军舰、拦截敌方导弹”等进攻和防💂御战术。　　报道称，伊朗海军🖋各部队将参加演习，演习中将对短程、中程和远程导弹进行❤测试。　　伊朗伊斯兰共💇和国通讯社报道称，伊朗国防部长纳西尔🕣扎德20日表示，伊朗已研制出“性能远超以往”的新型导弹，可用于有效回应“任何潜在的🗾以色列挑衅行为”。　　纳西尔扎德表示，在与以色列的“12日战争”期间，伊朗👠使用的所有武器均为自🚪主生产，未依靠📈任何外部支援，对以色列造🚏成重大打击。目前，伊朗🕤已部署新型导弹，若再次爆发冲突，可逐渐获得并掌🍳握战场优势。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 藤浦惠）