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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节📪气来了。烈日🥅下微微一动就满头大汗，尤其是🚧超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🛺大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🥒就有精妙的体重调节机制🐈，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🖌访了内分泌专家，揭开身体中让人变👮胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🛴实有些人更容易胖

　　“临床上会有📩肥胖症患者看诊💻时说，‘我明明吃的不多，怎🎃么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协👦会医学科学普及分🧘会内分泌学组委员、山东省立🎾医院内分泌代谢病科副主🕞任医师孙香兰🏏接受中新健康采访😦时表示，喝水都会胖，是比较🏇夸张的说法，但身体出现以😲下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢📆率较低。基础代谢是人体维持生🍐命的🚎所有器官正常工作所需要的最低🕧能量，也👿就是静息状态下人体能消🈁耗掉的热量，吃同样多的食⛄物，基础代💽谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基📗因更强大。节俭基因是🍄让人体代谢🃏机制处于节约状态的基因，人类大多具有这🎭样的基因，拥有更强大节俭🛒基因的人💝会更高效率地把多余热量转化🔙为脂肪储存起来，让热量更少被消🃏耗。

　　三是内📰分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传👕递饱腹感，饥饿🔻素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当👤内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样⛲很旺盛，导致热量🎻摄入过高。

　　“开始是不健康🥗的生活方式导致身体✒肥胖，而脂💝肪过多有可能导致内🐞分泌激素紊乱，进而体重进一步增📥长，这就形成了恶🙆性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不✊科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🌇心逻辑很简单，就是摄入热量多于💾消耗热量，多余🌖热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心❓原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不🏷吃任何含有碳水化合🈶物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🗜质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🦌过严控碳水化🛬合物摄入的💬方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致🚍人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🏨力下降等问题，存在很😴多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长时🧔间坚持，一旦恢复正常饮🖕食，体重绝⚡大多数会反弹，甚至超过🧘节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🤙端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低📃自身基础代谢水平，导🔻致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建📭议肥胖症患者自己使用上述极端方🦊法减重，想真正把🕎体重减下来并维持住，需要长期🌿坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食👂，“不能把自己饿成📏营🏞养不良的胖子”，必要时根据医生👮建议辅助药物或手术，干预一段时间之🤝后，身体负重减轻，可以逐步💎加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🔜量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🚻在其中起🐄到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🛀总能量消耗的60%-70%，也就🔲是正常情况下，即使“躺着不动”，人💬体也能自然消耗掉一半以上的热🍵量。如果进一步🐍提高代谢率，就能消耗更多热🌊量、减少脂肪储存。

　　怎么提🚋高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含😠量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🦉的比例越高，消耗的热量越🥑多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🦍被消耗，形成吃动平衡状🚔态，体重会逐⛔渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领🎠域的医生，孙香兰还🔦介绍了几个自己也会👗坚持的体重管理💺好习惯：一是每餐用餐时👜间在20分钟以上，因🔨为传递饱腹感的瘦素响应📀一般有所延迟，吃的太快容易吃🤩的过量；二是尽量📦不吃深加工食物；三是不吃或🕵少吃零食和饮料。(完)

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櫻井莉亞/竹內紗里奈/椎葉繪麻/凰香奈芽

（青岛日报／观海新闻记者 雾岛樱）