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　　先看图

　　你是不是😏正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身💹体付出了不少代价……

　　很多人通过按🆗摩、热敷、补🙃充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要😃一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效🥂果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久👍坐行为指南》中指出，不管⏭是坐还是躺，只要人体在清醒🉐状🔪态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🍌慢性胰腺炎、非酒精性🔷脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🍗化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🏛立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群🏷，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健❌康好状态。

　　每天合理安排站🌈立时间，可以收获一系列👕好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🕑动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🔅容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🧔肌群会自然收紧发力，特别是🏜腹部肌肉，它主🐐动收缩可以带动肠胃更快速地😹蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把📐一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🛹皮功能障碍标志物等🏠指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🚶的风险更低了！

　　这首先是🈷因为站着的🤬时候肌肉收紧，会比坐着时燃🙆烧更多热量，因此身体也👡有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉💩持续收缩，可以像挤海绵一🐙样帮助血🏉液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🐫循“用进废退”的原则，特别是上了年纪😎之后，要是没有👎受到足够的刺激，很容易出现流失🕶、萎缩等情况，甚至🍙还可能引发肌少症。

　　但站立可以让🧦腿部、臀部、核心等部位的🧤肌肉都持🐋续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且😥站立时身体重量👡对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢⚽骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🕸正标准的站姿，应该像一棵🛶直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🉐踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🤴，还可能伤害身体。

　　下面这些🈂常见的错误站姿，快🚢看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸♊椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小📉伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太📻狠会使腰椎过度前凸，椎🦖间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🌠仅容易导致腰痛，还容🌐易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🎹直的朋友，观察一下👃自己的侧面，如果发现🔼小腿肚后凸、大腿小腿不在一🏬条线上，还呈现“C”形，那很可能🕯是膝超伸。

　　这种膝盖过🙃度后顶的站姿会让关🤞节承受异常压力，加速🚒磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐃险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🎃看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻📦在捣鬼。反之，如果外侧磨损😫严重，则可能是⏳足内翻。

　　不管是外翻还是🗽内翻，站立时都会🧢让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🀄节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🧒一个适合你

　　靠墙站：体〰态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀📞部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🌓拉直的绳子，自然挺立。

　　这个💜姿势几分钟就能🤧锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫👙正脊柱、纠正🤐驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双➕重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🦋肌肉，增强小腿力量。同时，它👣还能促进下肢血液循环，更加有益🗡心血管健康，特别适合腿部容⏱易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程📘中，注意保持呼吸🌲均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🍪很多好处，但也🎵要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性📋循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🤮欢的👴站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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初芽里奈/朝吹凯特/安達有里/朝比奈菜菜子

（青岛日报／观海新闻记者 大場唯）