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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🎵疾病等多种健康问题。江西省🧖卫健委当天举行新闻发布会🍒，组织医学专家为👝民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏💙的关键

　　大暑节气的到🌐来，预示着一🤘年中最炎热的日子来临。高温😽天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🎰乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实👣是身体对高温的‘小抗议’，不妨试🔻试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学👲附⏰属医院主任中医🗯师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🤖神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃😳清淡利湿的夏令食物🔃，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽🔥量早睡，午休小憩20分钟至30分🔆钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易😞旺，可以找个凉🤳快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🦍动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或🏗傍晚，天气凉快时散💂散步、打打太极，或者在家🔤做些简单的拉伸，以微🎠微出汗为度，这样可🎓以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🏌高度关注高温🤦中暑，做好预防措施

　　高温天🌐气容易造成中暑、热射病等健⬛康危害。哪些人群需要高度🙋关注高温中暑？公众🍣应该采取哪些预防性措施？

　　江西省🦇疾病预防控制中🥜心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑🌃可危及各个年龄段的人群，需要特🚔别关注以下人群：一是老年人，老年人🤰身体机能相对退化，对环🥛境温度改变的感💤知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🤞儿体温调节👟功能尚未发育完全；三是慢📕性基础性疾病患者，尤🐬其患有心血管疾病、糖尿病等需😏要长期服药的人群；四是孕妇，孕🕓妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在户😼外或者高温环🌉境进行作业或高🍻强度体育运动的人员。

　　针对高温天气🛣预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防暑降温准🔼备；二要避免高温暴露，尽量减🕍少外出活动，出门避开高温时🥖段；三要做好自我防护，户外🥒活动或作业时，做🐀好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不🙏超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补充👉水分？

　　南昌大学第二💞附属医院主任医师🎶杨人强说，公📟众应该不定时喝水，避免🐦口渴了才喝水(因🍒为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🏯白开水或矿泉水，对于高温天气🚀出汗多的情况，及时补水的同时应该🔱适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🦌少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不🌁超过200毫升，还要注意🕴每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内😧大量饮水不🌛仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释🐴性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能📍不全的患者朋💳友饮水量要适当严格控🎡制，最好根据每天体💭重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃📉炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖📒速度快，食物容易腐败🎠变质，是急性肠💗胃炎的高发期。

　　江西省🍰人民医院副💵主任医师王广玲表示，日常生活预防🙏的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做❎好个人卫生，避免手污染食物👏；其次食品安🐖全这块可不能马虎，生的和熟的🛣食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮🙊熟；吃不完的饭菜尽快冷🚻却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🚸要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急⤵性肠胃炎，我们治疗重点以缓💜解症状、预防脱🙊水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情✈况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🔸家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🔗少量饮水，首选口服补液盐；但出现🗃高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🌰或腹泻🍼导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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梁廷楠/郭菩萨/曹芳/张家驹

（青岛日报／观海新闻记者 邹一桂）